坐拥万贯家财不如有肌肉在身，能自理，方能自在。如果不能动，活得长寿又如何？想要活跃的老后生活，先锋体检点出2重点、4提醒。
倒带一下，回到对的时间点，我们一起来改写熟龄命运，变成能够老得优雅、老得潇洒、老得快乐自在、老得就像没老过一样，要做哪些对的事呢？两个重点，第一，令心情欢快；第二，使肌肉增长。「要变成肌肉猛男这样吗？」可以喔，如果你喜欢的话。否则，至少也要成为「肌肉行男」，做什么都行的「行男」。帮隔壁小姐扭开瓶盖，没问题！爬山健步如飞，人家还以为你有练轻功。
当然，太太小姐女士们，周年庆能比别人还快走到专柜前的这种脚力，绝不能弱掉。等80多岁时再来个华丽劈腿，令年轻美眉们目瞪口呆，那也挺有趣的。这不是在说笑，真的有人已经做到。
肌肉练起来甩开骨松、肌少 健康逆转老后生活
预防失能、骨质疏松、关节不利索，再往前倒带就是肌肉先练起来。肌肉多不光好看好用而已，举凡腰酸背痛、慢性疲劳、心脏病、糖尿病、忧郁症、髋关节骨折、失智、三高困扰与其他诸多慢性病，都会跟你缘分愈来愈浅。肌肉多多的好处显而易见，外表上身形挺拔、锁骨饱满、太阳穴平坦、手的虎口隆起，一副贵族模样。骨子里，免疫力健全、愈合自愈佳、代谢循环强、情绪调节功能一级棒，就连呼吸都能吸比别人大口。
喜欢吃的东西咽得下、消化得了、代谢得掉，想去的地方到得了、玩得动，心情自然更好。这样的长寿，才是祝福。话说医生能帮人开处方，但不能帮人开心，同样的，我能告诉你拥有肌肉有多么棒，但练好练满，还是得靠自己。怎样练？找专业教练去练，拜托你身边比较会运动的朋友，爬山、骑飞轮记得要揪。已经很会的，除了自己练，有好机会也要把锻炼肌肉筋骨的方法教出去，教功者长功，自他两利。
最后，长肌要点，我有几个提醒：
提醒①肉多筋软护关节
大腿前侧股四头肌，与体后侧臀腿肌群趁年轻练起来，可以大大减轻未来膝关节受损、受伤的风险。保护关节最好的方法就是强化肌力与筋骨弹性，藉此分散掉关节所接受到的冲击力。
提醒②稳定血糖宜增肌
饮食上奶蛋豆等优质蛋白质摄取不可省，豆干、豆腐、豆浆、青豆、黑豆这些都很赞。先有形成肌肉的原料，再加上重量训练、抗阻运动循序渐进、次第增强，练好肌肉，对稳定血糖超有帮助。
瘦到锁骨很明显、风一吹就飘走才是有仙气，像这样的纸片人美学，不要学！大原则年轻人不要太胖、老年人不要太瘦，不管老少，养好肌肉，跌倒、失能、卧床可以不用发生。
提醒④跟自己比较
举凡调节压力的能力、肌力、耐力与令人快乐起来的能力，都是用进废退的。人对压力的承受度可训练、负重的能力可锻炼、维持乐观态度的功力靠修炼，我不会说这些都很容易，但我向你保证，只要愿意开始并持续努力着，你会一天天进步，今天比昨天快乐的时间更多，今天比昨天能提更重的袋子，走得更远、爬楼梯更轻松。与其计较他人有什么、自己没有什么，倒不如看着今天的自己比昨天的自己更好。真想较量，就来比骨骼肌率吧！
