远离7个降低睡眠品质的睡前坏习惯
睡前避免7件事才能一夜好眠
睡前看电视、用计算机、玩手机
在床上只能做三件事：睡觉、性爱，以及生病时用来休息。一旦光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒。
洗完热水澡马上睡觉
身体中心温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。
剧烈运动
接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟，放松精神。
睡前吃消夜
睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。可以喝一点温热牛奶有助睡眠。
喝酒助眠
喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒。且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。
躺在床上计划事情
焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，睡觉时最好什么都不要想。
睡不着仍躺在床上
有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而会睡不着，一两个小时都躺在床上翻来覆去。
