笑起来如阳光般灿烂、形象开朗正面的女星Janet（谢怡芬），在社群网站上传直播影片「忧郁症，你并不孤单」，流泪倾诉自己的忧郁症心情。
14年前Janet刚来台湾时，因工作压力得了暴食症、忧郁症，当时有人找她拍广告，模特儿经纪公司一直对她说：「Janet，你很不错，可是如果再瘦5公斤会更好。」当时她体重55～57公斤，身高173公分，算一算BMI（约18.3～19），其实相当标准，加上有运动，身材也很紧实，却被要求达到「纸片人」的标准，导致她的压力焦虑，除了到处询问如何变瘦，后来更陷入饮食极端不健康，一下吃极少、一下又瞎吃狂食的循环，长达2、3年。
Janet后来找曾经患过暴食症的人咨商，向他们学到很多，「你要学习去享受食物，比如吃一块巧克力，要慢慢吃，感觉它带来的气味和愉悦，而不是只把它塞进嘴巴里，」她形容。
她也靠旅行撑过这段人生低潮，去印度、埃及、法国，只要一踏上旅途，暂别逼得她喘不过气的环境，她就觉得全身很自在。
尽管这段忧郁低潮早已过去，Janet在网络上也以自己的例子鼓励病友「一起加油」，要「坚强走过」，但最近因为拍戏压力大，加上家人散居世界各地，她只身在台打拚，不免感觉孤单伤感，因而情绪低落。
是压力，还是忧郁？
有许多人和Janet一样，面临人生各种压力，来自工作、家庭、生活转变、健康状况，甚至新闻事件都可能让你很烦，觉得压力很大，这时可能出现睡眠不稳定、食欲不振、记忆力减退，偶尔出现晕眩、头痛、心悸、暴躁易怒等，但这些症状到底只是压力大、自律神经失调？或是已经有焦虑、忧郁的倾向？
马偕医院精神科主治医师李朝雄和快乐心灵诊所院长陈丰伟指出：
●忧郁症──有压力相关反应，并有显著情绪低落症候群，以致影响日常生活达两周以上，才会诊断为忧郁症。
●焦虑症──有广泛持续的焦虑症状，或明显的恐慌、畏惧、强迫、创伤症状，以致严重影响日常生活、工作、学业功能，或变得常出错、注意力降低、记忆力变差等。
●慢性疲劳症候群──长期处于工作、生活紧张，以及情绪、精神过度处于压力及超负荷状态，所产生一系列肌肉酸痛无力等身心疾病及症状，常伴有不同形式的身心症状，甚至有报告显示，病患中有八成患者有轻到中度的忧郁。
●自律神经失调与压力症候群──不太能算是「疾病」，两种状态的定义很类似，都是急性事件或长期压力累积，造成类固醇、肾上腺素过度分泌，伤害大脑神经元的连结，所引发的生理、心理症状，例如浅眠、心悸、手抖、头晕、焦虑、恶心、肩颈紧绷、呼吸易喘，或找不出明确身体病因的异样感觉，推测可能与自律神经系统有关，有时就称为自律神经失调。
压力引发忧郁，对脑损伤可逆
事实上，不管是忧郁症、焦虑症、慢性疲劳症候群通常都会有自律神经失调症状，而共同的原因就是「长期压力」以及「缺乏纾压、运动」。
研究发现，在大脑的海马回区块，脑神经细胞还有神经新生的功能，会影响大脑对压力做出健康的反应。如果大脑持续感受到压力，海马回区块细胞凋零速度会大于新生速度，就会造成大脑受损，进而引发忧郁、焦虑。
好消息是，只要减少压力，多运动、放松心情，海马回的脑细胞又能再生。这说明，慢性压力导致忧郁症的路径是可逆的，大脑的损伤状况有些是可回复的。
慢性压力引发的精神疾病一开始多半症状较轻微，如果能适时纾解压力，就不会演变成重郁症。
6招远离压力
1.逃避一下也不错
调适压力的方法其实很多种，不见得每次都强迫自己正向面对，偶尔逃避一下，给自己一些弹性，做个白日梦也无妨。
2.专注当下，不容易忧郁
当大脑专注于某件事时是快乐的，如果常常想东想西（wandering mind）就愈易忧郁；因此面对压力，不妨专注地思考该如何解决、排出优先级，真的没办法做的事想想该请谁帮忙分担。当你只专注于当下，大脑就不容易陷入忧郁的情绪。
3.不需自责，更不用反复思量
英国利物浦大学心理健康社会学院研究提醒，面对压力最糟糕的反应就是自责，并反复思量，这样只会增加你忧郁、焦虑的风险。不妨正向看待压力源，想想未来可以怎么改变、如何解决，甚至跟朋友聊聊、订定新的计划。
4.吃蔬果、全谷类能纾压
多吃富含维生素B群、钙、镁、维生素C、色胺酸及蛋白质、Omega-3的食物，能帮助稳定情绪、振奋精神、提升大脑血清素浓度，例如深色蔬果、坚果类、全麦面包、深海鱼、牛奶、豆浆、香蕉等，都是不错的快乐食物。
5.散步半小时防忧郁
当你开始感觉到压力时，不妨出去散步、慢跑一下。研究发现，每天散步半小时就可预防忧郁症。
运动时能到户外晒太阳更好，适当的日晒能摄取九成的维生素D，血液中的维生素D增加就能降低忧郁症风险。
6.睡得好，免烦恼
睡不好，心情也就不会好、抗压性变差、自律神经功能恶化。医师们呼吁，想远离压力绝对不要牺牲睡眠，至少不能睡少于6.5小时，早上尽量早点起床，且不要补眠。
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