如果睡眠变得更加困难你随着年龄的增加,重庆体检代理提醒尝试以下步骤:
1.和你的医生谈谈。如果你有一个健康状况对你来说很难入睡,如严重的关节炎,慢性疼痛,或阻塞性睡眠呼吸暂停治疗,可以帮助你睡得更好。
2.限制咖啡因和酒精。Gehrman建议避免过剩咖啡因和酒精,因为这些物质会干扰你的睡眠模式。一般来说,你应该避免咖啡因在下午。
3.制定一个作息时间表。“如果你有按时睡觉和按时起床,然后晚上你倾向于促进睡眠,白天警觉性因为你是促进你的身体节奏,“Gehrman说。
4.跳过小睡。如果你晚上睡不着,白天小睡会加重失眠。跳过你的午睡可以使你更容易入睡。
5.写日记。Gehrman建议写下你白天问题及其解决方案。“通过这样做,你倾向于把他们从你的肩膀所以你介意晚上不流失的问题,”他说。
6.睡前锻炼至少四个小时。“运动对睡眠有好处,但仅当它是在正确的时间完成的,“Gehrman说。接近睡觉的锻炼会导致体温上升,很难入睡。
7.试着放松练习。学会放松睡觉前可以帮助你睡得更好,所以考虑渐进式肌肉放松,睡前瑜伽或冥想。
8.删除你的闹钟。Gehrman说睡眠表现焦虑的人不应该保持时钟在他们的卧室里。“时钟是给你时间压力,”他说。
9.只使用你的床上睡眠和性。如果你吃,阅读或看电视在床上,你开始把你的床与睡眠以外的活动。
10.不要躺在床上睡不着。“起床,如果你不能入睡,“Gehrman说。“做一些无聊喜欢读电话本,然后回到床上只有当你昏昏欲睡。”
以下这些黄金法则越来越好睡眠应该让你感觉更多的休息当你醒来迎接新的每一天。
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