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先锋体检告诉您‘久站‘不易酸麻、肿胀的养生术!

来源:本站 发布时间:2017-1-2 10:12:54 浏览量:

  

 

体检先锋问:你的工作必须久站吗?我们教你几招养生保健法,让你下肢气血活畅,不易酸麻、肿胀。

 

你是久站族吗?许多工作性质必须经常站立,像是老师、护士、空姐、专柜小姐或宪兵,别以为站久了顶多小腿变粗而已,如果站立时姿势不当,很容易导致静脉曲张,甚至膝盖变形。

 

原因是,当身体站直,膝盖绷紧,换成小腿出力时,气血就不易通畅,「因为血管神经被压缩,而腿部属于末梢,血液不易回流,」中华民国科学气功学会理事长吴长新解释,当下肢血液无法顺利回流,即逐渐产生脚麻、酸痛现象,严重的还会膝盖肿大、老化。

 

我们提供几个站立时该注意的原则,以及几招简易养生保健功法,让下肢气血更活络通畅。

 

平常站立时的简单原则:

 

膝盖微微弯曲,好像弯曲又好像没有弯曲,这就是放松。切记,如果必须站很久,千万不要绷紧膝盖。

 

左右脚互换,重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心,5∼10分钟左右脚互换。

 

转腰部,用腰部画圆圈,腰放松,脚也跟着放松。所有下肢神经都得通过腰部,长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。

 

养生保健运动

 

A.开六关(指两脚的踝、膝和髋关节)

 

两脚张开站立,将身体重心放在一只脚上,另外一只脚放松,脚跟稍微抬高,以膝盖做中心,向外转9圈,再往内转9圈。接着换另一只脚。

 

开六关的动作能将脚踝、膝、髋关节全运动到,整只脚都松了。

 

 

 

B.吐牛转膝

 

将两手放在膝盖上,头抬高,先右转膝盖9圈,再左转9圈,如此左右交替几次。

 

C.穴道按摩

 

1.阳陵泉(主筋,属胆经):用胫骨粗隆和腓骨小头做两点(位置图请参考图标),中间联机,画一个正三角形,顶点即阳陵泉(图中食指处)。

 

用手指指节顶揉,会有酸痛感,即是此处。

 

可强化筋的功能。

 

2.复溜(主骨,属肾经):

 

踝骨,内踝尖后面有个凹陷处,上来约两个横指头的宽度(图中食指处),即复溜穴,用大拇指腹轻轻压揉。

 

可强化骨的功能。

 

D.长命拍打功

 

1.腰肾命门先天功:

 

双手握空拳,以拳背轻捶双腰和肾部。

 

说明:轻捶腰部可以活化此处的气血循环,带动肾脏气血,调理频尿、膝腿无力、生殖功能退化。

 

2.泌尿生殖荐尾功:

 

抬头,身体弯腰往前,双手握空拳,轻轻捶击腰部,以及腰部以下的荐尾部。

 

说明:记得要抬头,否则气血容易往上冲而头昏。这个功法能活化泌尿系统与生殖系统,对脊椎骨质、轻微弯曲也有恢复功效。

 

3.足三阴充盈骨髓:

 

以手掌拍打,从脚踝内侧开始往上拍,经过膝、大腿内侧至小腹,如此上下反复几次。

 

说明:

 

足三阴包括肝经、肾经与脾经,肝经主掌筋骨内涵,肾经主掌骨髓,脾经主掌肌肉与血的分布情况。

 

拍打足三阴能强化筋骨、骨髓与肌肉的再生力,改善血液循环不良、腰痛、膝痛。

 

4.足三阳强腿筋骨:

 

延续上面的动作,改换成用手掌拍臀部、大腿内侧一直拍到小腿外侧,脚后跟、脚踝,边拍边蹲。

 

再往上拍,上下反复几次蹲站动作。

 

说明:

 

拍打腿部外侧是经络按摩,促进脚部气血活络,拍打臀、腰部有助于脊髓神经和中枢神经,同时改善坐骨神经痛。

 

足三阳包括胃经、胆经和膀胱经,胃经主掌肌肉,胆经主掌筋骨,膀胱经主掌骨骼,拍打足三阳可强化人体基础。

 

提醒:以上所有动作请轻拍打即可,不需大力猛击。

 

 

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