在正念与冥思中，毋须刻意维持大脑运转，「待机状态」是可接受的，如果你注意到此时的自己正在以谴责咒骂的方式批判，同样地，纯粹观看它，并将注意力拉回当下、纯粹体验它，如果你发现自己正陷入自编自导自演的故事里，拍拍肩膀提醒一下自己（此处描述的是一个「心理动作」，而非「实际动作」），同样将注意力引导回当下的感受，上述的练习能让你与勇气连结，你将不再视自己为一位受害者。
无力感的危机会成为转机
如同我们已见的，我们难免会为自己的人生经验编写一套旁白或注解，不时地谴责自己与他人，或是为自己与他人脱罪，这些故事是一套模式既定的偏见，是对人生困境的解释和说词，使我们与「真诚表达问题」完全脱离，正念冥想能将我们从这套逃避的思维中释放，帮助我们进入现实的明朗，而非躲入虚幻的隐晦，充满无力感的危机会成为转机，我们将摆脱杜撰的剧情，走过困境，迎向新的生命篇章。
专注于当下、与现状共处
因此危机中的挑战是：专注于当下、与现状共处，即使这样你不会感到愉快，但在同时，力量和智慧的内在本质已在不远处盘旋，随时等待亲自造访的契机，矛盾之处在于，你必须愿意踏进更深层的绝望，才能触碰到希望，这是「冥想」化为「信任」的具体呈现。
当我们能够无条件地接受、拥抱困境，困境就能化身为某个新事物的门坎，从前「两者择一」的思维将进化成「两者兼具」的思维—该如何办到呢？这不是纵身跃入未经探勘、充满无助的的荒凉之境，挥舞着「希望之旗」并宣称一切已在自己的掌握之中就成了，而是要停驻在绝望里，同时让内在的真诚为我们打造一个环境，允许「真实改变」在其中发生，在深层的正念中，我们绝对有机会达到这个境界。
爸妈别急！求同存异抚平心结
家是最温暖的避风港，每个人都渴望拥有幸福美满的家庭、父母与亲人的疼爱，但不是所有人都这么幸运，有的人因为父母太过严厉、偏心、忙于工作无暇陪伴等，对他们怀有一种又爱又恨的矛盾心结，彼此的关系十分疏离。
罪恶感变成烦恼的根源
在我国中时期，那个盛行打骂教育的年代，有位同学的父母很与众不同，他们几乎从不体罚小孩，也很少大声斥责，而是用说教、手指敲头的方式代替处罚，这样的管教方式已经算是非常温和，不会伤及小孩的自尊，没想到却造成我同学的罪恶感，他会对做错事感到自责，随时准备接受父母的责备。
长久下来，这份罪恶感变成了烦恼的根源，而长期的压抑导致情感上的退缩，让他非常畏惧双亲，直到现在，他若心烦或遇到无法解决的事，仍不敢让父母知道，表面上装得很快乐，其实内心十分苦闷。
母亲极具掌控欲 难化解心结
父母管教孩子是天经地义的事，即使出发点是为了子女好，但最好的方式不是放任或严厉，而是不断地鼓励他们，因为过与不及都会造成负面的效果，曾在报上看过一则读者投书，作者的母亲极具掌控欲，无论她做任何事，母亲都会怀疑质问，连同学与好友都说：「妳妈好像武则天喔，我才不敢打电话给妳，妳自己再跟我联络。」当然，有这么一个严厉的母亲，没有同学敢去她家。
高三时，她发誓一定要考上外地的大学，逃离母亲的掌控，过自己想过的生活，后来她如愿以偿，自由快乐的在外地念书，忙碌的生活，让她很少回家，慢慢地，和母亲的距离愈来愈远，她知道父母的养育之恩比天高，但她实在太害怕母亲了，即使想化解心结，也不知从何做起，她感到非常困扰。
互换立场着想 找出双方共同点
虽然父母有管教子女的义务，但手段不能太过极端，以免对孩子造成伤害，轻者形成自卑心理，严重者则叛逆不羁，变成社会中一颗不定时炸弹，爱之深，责之切，为人父母者，千万要把握好管教的方向，除了给予基本的衣食住行外，更应该倾听孩子的心声，多用鼓励代替责难，想做到两全其美，只有互换立场着想，找出双方的共同点，也尊重彼此意见不同之处。
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