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贵阳代办体检提醒:糖跟减肥的关系

来源:本站 发布时间:2015-2-9 11:33:22 浏览量:

   

代办体检提醒:有这么多人重新努力在新的一年里吃得更好,谈话的热量,更具体地说,如何拯救他们,在其年度高峰。在日常卫生,我们得到很多读者的提问对糖和哪种类型最适合想要减肥的人,给他们的饮食健康的改造。

不幸的是,我认为这些问题类型的糖掩盖了更重要的问题:你吃太多的糖吗?的美国心脏协会建议女性消费不超过6茶匙(24克)的添加糖每天,而男人应该不超过9茶匙(36克)。如果你太过热衷于糖,你把你的健康风险,无论是糖枫糖浆的形式,龙舌兰,或高果糖玉米糖浆。对这些人来说,最重要的应该少吃糖减少含糖的食物和饮料.

至于最好的类型,很难给出明确答案,因为没有足够的高质量,长期研究比较不同类型的糖代谢影响的人,和已经完成的研究动物和人类的矛盾。许多人使用的原因促进或诋毁特定的糖和糖替代品是基于科学理论不是有效的。

与所有的说,这里有一个简短的底漆上最受欢迎的甜味剂和一些健康的影响时要考虑满足你对甜食的喜爱:

“真实”的东西:蔗糖(蔗糖)、枫糖浆,蜂蜜

我越来越流行的信念,少量的糖从自然资源享受甜食是最理想的方法。添加几勺这些糖酸奶、燕麦片,咖啡,还是茶(但并不是所有的这些食物在同一天!),或者吃一到两加糖的食物(如谷类、冰淇淋、饼干或糖果)每天是一个完全合理的方法。糖尿病患者也可以享受对待真正的糖的一小部分作为整体健康饮食的一部分,提供他们的碳水化合物食品计划。但克制对每个人来说都是关键的,因为所有这些糖添加空卡路里每汤匙50至60卡路里。由于蔗糖,枫糖浆,蜂蜜都是真正的糖,迅速提升血糖(就像白面粉和其他精制碳水化合物),如果超过他们可以吃很难保持健康的体重。

龙舌兰

龙舌兰特别值得一提,因为它是高果糖比其他天然甜味剂——事实上,它可以高达90%果糖。另外一方面,果糖不提高血糖葡萄糖,这意味着龙舌兰血糖指数比其他较低热量的甜味剂。然而,好处是有代价的。果糖不受胰岛素一样,葡萄糖,还有一些证据表明,大量的果糖提高血脂(甘油三脂)的水平,这可能导致其他健康问题,如心脏病,脂肪肝、代谢综合征。虽然几茶匙龙舌兰很好(你不应该使用任何方式的多),这当然不是一个甜味剂寻找有机食品的健康益处。

高果糖玉米糖浆

高果糖玉???糖浆实际上并不高果糖比普通蔗糖(蔗糖),和大多数(但不是所有)的研究显示,人体过程类似,表明高果糖玉米糖浆是没有比其他添加糖。也就是说,高果糖玉米糖浆中通常是hyper-processed食物为许多其他原因不不错的选择。把它与其他糖和坚持上述每日限制。

人造甜味剂阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、安赛蜜钾

人造甜味剂不提供热量和碳水化合物,所以他们不提高饭后血糖以同样的方式,真正的糖做的。人们一直依靠无糖食品和减肥饮料,帮助他们减肥几十年来,但是2012年美国心脏协会报告发现没有足够的证据来最终确认用人造甜味剂代替蔗糖是一种有效的减肥策略。最近的研究提出有趣的质疑人造甜味剂有不良代谢影响,但这些理论还没有被验证。我觉得限制糖的最佳方法是减少你吃糖的总量,而不是用人工甜味代替含糖饮料和食物的版本。也就是说,喝酒的人绝对不会放弃sweet-flavored饮料,饮食比包含糖苏打水饮料是一个更好的选择。

甜菊糖甙

来自甜叶菊植物甜叶菊被吹捧为一种“纯天然、不含卡路里替代人工甜味剂。然而,用于包装食品,饮料,和包实际上是一个高度加工和精制原料,而不是直接植物提取物。的whole-leaf和粗提物形式的甜叶菊仍然没有被FDA批准作为食品添加剂,因为未解决的安全问题。我更喜欢少量的真正的甜菊糖,但最终它是一个个人喜好。

糖醇

糖醇类物质通常存在于无糖口香糖和糖果。他们提供更少的热量和碳水化合物比普通糖和对血糖的影响较小,因为他们是消化不良。虽然糖醇可以是一个不错的选择对于糖尿病患者,会导致痉挛,腹泻,如果在大量消费和一般的肠胃不适。

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