女性在停经之后，除了没有月经、不会再怀孕，身体的生理机能与精神情绪方面也会有很大的改变，如何调养才是这个阶段努力的方向！所有停经后的妇女，无论有没有更年期症状，需不需要补充荷尔蒙，都要知道并执行下列事项，才能让自己活得健康、愉悦。
预防三高
停经后，血液中的胆固醇浓度会升高，增加心血管疾病的发生率，加上多数女性偏爱甜食，容易造成血糖偏高，因此预防三高(高血压、高血脂、高血糖)便成为重要事项。这部分可以从饮食与运动来加强。饮食方面尽量保持多样、少量、均衡的原则。
少吃：甜食、动物性脂肪，、以及加工过的食品。不喝含糖饮料。
多吃：鱼类(含油脂丰富的鲑鱼、鲭鱼)、蔬菜水果，新鲜的食物。
1.减少热量摄取
年纪愈大，基础代谢率愈下降，平均每增加10岁，每日基础代谢所需的热量就降低100卡，意思是，若要维持10年前的体重，现在每日摄取的热量就要比10年前少100卡。
2.保护眼睛
年纪越大，眼睛也日渐退化，黄斑部病变、视网膜退化，都与年龄有关。
最佳的护眼食物是新鲜蔬果、与叶菜类，各种颜色的蔬果能提供不同的抗氧化剂。因此，一天至少三种蔬菜、两种水果(样式每日略作更换)，就能保养眼睛。另外，减少使用电子产品，如手机、计算机、电视，最好每隔30-40分钟就休息5-10分钟。
3.多喝水（非常重要，建议每天执行）
停经后女性因缺乏雌激素，泌尿系统容易发炎，尤其是膀胱炎。要降低膀胱发炎的发生，喝水，是最有效、最省钱、最没有副作用的方法。
正确而有效的喝水方法：早上起床后，喝约200毫升的白开水，之后，每60分钟喝80-100毫升（一杯小纸杯量）的白开水，一直持续喝到晚上8点，也就是睡前两小时即停止喝水。这样的喝水方式，可以使体内的细胞组织充分而有效的利用水分，也是最有效预防膀胱炎与尿道炎的方法。
4.牙齿保健
年纪增加，牙龈会萎缩退化，导致掉牙、缺牙，若有缺牙，一定要将牙齿补齐；平时尽量细嚼慢咽，一来有助于养分的吸收，二来因为咀嚼能刺激脑部，降低失智症发生的机率。
5.规律的运动---每日快走40-60分钟
每日规律的快走(每秒走2步，持续40-60分钟)，可以预防骨质疏松、减少膝关节的退化与酸痛，而且还有预防失智与减少脑部退化的效果。
6.多做凯格尔运动
停经后，女性器官逐渐老化、退化，容易引起尿失禁，多做凯格尔运动，可以强化骨盆腔底部的肌肉群，改善尿失禁与大便失禁的症状。练习凯格尔运动的时候，要放松腹部、大腿、臀部的肌肉，紧缩住可以憋住尿的肌肉，持续10秒，再放松这些肌肉，休息10秒，缩紧10秒-放松10秒，这样算一次，只要早上、中午、晚上各练习10次，就可以改善尿失禁的现象。
7.多用脑，预防失智http://www.dtj-pioneer.com
多用脑、多唱歌，尤其是学习唱新的歌曲、学习弹奏乐器、学习跳土风舞、记账等，都可以强化脑部的活力，预防失智。
